Любая женщина чувствует себя счастливой, когда узнает, что скоро станет мамой. Но, в то же время, первые месяцы беременности достаточно сложный период, когда надо вести себя предельно осторожно и полностью изменить привычный образ жизни. Ведь организм начинает перестраиваться, у женщины меняется гормональный фон, внутренние органы получают дополнительную нагрузку и это не удивительно, ведь они уже работают за двоих, за маму и ее будущего малыша. К тому же, первые месяцы беременности крайне опасны, большинство выкидышей, по статистике, происходит именно на сроки 2-3 месяца.

Как же себя вести, чтобы пройти этот период как можно спокойней и не причинить ущерба своему здоровью и здоровью ребенка?

Постарайтесь для начала изменить свое питание: уберите из рациона все жирное, копченое, сдобу и хлеб. Ограничьте потребление продуктов с повышенным содержанием соли, а особенно маринадов. Это поможет вам избежать отеков на руках и ногах и не набрать избыточный вес за время беременности. Старайтесь включить в свое меню как можно больше свежих овощей, фруктов и кисло- молочных продуктов: вам сейчас необходим кальций, да и все другие минералы и витамины. Конечно же, бросьте курить и откажитесь от любых спиртных и тонизирующих напитков. Так же не увлекайтесь крепким кофе и черным чаем.

Интенсивные физические нагрузки большинству женщин в этот период тоже противопоказаны. Если вы ходите в тренажерный зал или занимаетесь силовым фитнесом, от этого удовольствия придется на время отказаться. А вот упражнения йоги вам даже очень подойдут. Конечно, делать все упражнения вам тоже нельзя, ведь даже в комплекс йоги для начинающих входят достаточно сложные асаны, но выполнять специальный комплекс йога для беременных вам будет очень полезно. Так как все упражнения и дыхательные практики этого комплекса надо выполнять очень точно, то, конечно, лучше записаться в группу и заниматься под руководством инструктора по йоге. Дома же вы можете по утрам делать небольшую легкую разминку, которая тоже поможет вам подготовиться к родам. И старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, гуляйте каждый вечер минимум 30-40 минут. Если у вас есть возможность, запишитесь в бассейн, плавание отлично укрепляет мышцы позвоночника, а это обязательно вам пригодится на более поздних сроках беременности, когда увеличится нагрузка на спину и ноги.

Берегите себя!

Теги: беременность, первая половина беременности

Опубликовано 19 ноября, 2010 Вы можете оставить комментарий