1. Ешьте белый шоколад и мед. Белый шоколад поднимает настроение и, в отличие от черного, не содержит кофеина, а значит, не возбуждает нервную систему. Ну а мед улучшает состояние.

2. Включайте в меню рыбу. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в тунце и красной рыбе, благотворно влияют на нервную систему и предупреждают депрессию.

3. Употребляйте продукты с нали­чием магния. Этот элемент синтези­рует гормон бодрости. Где его искать? В пшенице, сое, овсянке.

4. Больше двигайтесь. При излиш­ней нервозности врачи “прописыва­ют” пробежки. Зачем? Нагрузки с пси­хологической сферы смещаются на мышечную, и организм начинает по-новому функционировать.

5. Давайте себе установку. Чтобы успокоиться, проводите самовнуше­ние: “Я владею собой. У меня все полу­чится. Я люблю своего мужа и ребен­ка”. Фразы, которые часто повторя­ешь, становятся образом жизни.

6. Расслабляйтесь. Ваши мышцы испытали пере­грузку во время родов. Привести тело в гармонию с душой поможет упражнение. Лягте на спину, пальцы рук полусогнуты, носки слегка разведены, голова по­вернута в сторону, рот расслаблен, язык прижат к верхнему нёбу. Полежите немного. Эта поза обеспечи­вает полное расслабление мышц рук, ног, шеи и лица.

7. Рисуйте картины. Закройте глаза. Представьте, что вы смотрите на свое отражение в зеркале. В этот момент ситуация может нагнетаться. Возможно, вы себе очень не понравитесь. Перечеркните изображение красной линией и оттолкните зеркало влево. Придвиньте к себе справа другое зеркало. В нем по­пытайтесь смоделировать свое отражение таким, ка­ким бы вы хотели его видеть. Если новый образ хо­рошо “прорисовать”, вам станет легче.

8. Чаще смейтесь. Смех не только способствует вы­работке гормонов радости. Он дарит возможность посмотреть на ситуацию со стороны. Например, свою новую жизнь можно воспринимать как домаш­ний арест, а можно - как приятное общение с новым членом семьи.

9. Доверяйте растениям. Гомеопатия - единст­венный способ лечения, который считается без­вредным для кормящей матери и младенца. У.него есть лишь один недостаток - медленное действие.

10. Верьте, что скоро все нормализуется. Чем отчетливее вы понимаете, что трудный период - всего лишь “миг между прошлым и будущим”, тем меньше шансов потом обсуждать свою “несчастную жизнь” с подругой на кухне. 

Теги: послеродовая депрессия, советы молодой матери

Опубликовано 23 июня, 2008 . RSS 2.0 . Вы можете оставить комментарий, или trackback с вашего собственного сайта.